Har du någonsin känt dig frustrerad eller irriterad utan någon uppenbar anledning? Eller har du någonsin känt att du inte kan sluta vara irriterad trots att du försöker? Oavsett om det är på jobbet eller hemma, kan ilska och irritation ta över ditt liv om du inte hanterar det på rätt sätt. Men oroa dig inte, i det här inlägget kommer vi att titta på några praktiska sätt att hantera din ilska och irritation.
Varför blir jag så irriterad?
För att hantera irriterande känslor är det viktigt att förstå vad som orsakar dem. Ta en närmare titt på specifika situationer eller människor som kan utlösa irritation. Genom att identifiera dessa triggerpunkter kan du undvika eller hantera dem på ett effektivt sätt. Ibland kan det finnas underliggande orsaker till varför vissa triggerpunkter irriterar dig. Ett exempel kan vara att du alltid blir irriterad på dina chefer, oavsett hur många gånger du byter arbete. Det är ett stort tecken på att du har problem med auktoriteter i allmänhet. Om du kan identifiera dessa triggerpunkter och mönster kan du ta steg för att undvika eller hantera dem på ett konstruktivt sätt.
Vad ska man göra när man är irriterad?
När du känner dig irriterad eller frustrerad kan det vara lätt att bli fast i dina tankar och känslor. Men det finns saker du kan göra för att bryta cykeln. Försök att ta en kort paus från situationen, djupandas eller ta en promenad. Detta kan hjälpa dig att samla dina tankar och få en bättre perspektiv på situationen. Att distansera sig från situationen är det mest effektiva man kan göra för stunden. Men det är inget som fungerar i längden. Man måste fortfarande gå till roten av problemen.
Varför är jag så lätt frustrerad?
Att känna frustration är normalt, men om du känner att du lätt blir frustrerad kan det vara en indikation på en underliggande stress eller ångest. Försök att ta en titt på din livsstil och se om det finns några ändringar du kan göra för att minska stressnivån, till exempel att få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost och utöva regelbunden fysisk aktivitet. Glöm heller inte självkärleken. Det är det viktigaste av allt.
Hur gör man för att bli av med ilska och irritation?
Att hantera irritation och ilska på ett positivt sätt är viktigt, men att bli av med ilska är inte målet. Ilskan kan faktiskt vara ett verktyg för att identifiera vad som är rätt och fel i våra liv. Det är viktigt att låta ilskan komma, känna av den och lyssna på vad den försöker säga oss, men sedan släppa taget och gå vidare. Att trycka ner ilskan kan leda till att den byggs upp och till slut får oss att explodera. Att hitta en utloppskanal för din ilska, till exempel genom fysisk aktivitet, skriva dagbok eller tala med en coach eller terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor på ett positivt sätt. Det är också viktigt att förstå att det är normalt att känna ilska ibland, men det är viktigt att hantera den på ett hälsosamt sätt.
Du väljer om du vill bli arg eller inte
En munk bestämmer sig för att meditera ensam, borta från sitt kloster. Han tar sin båt ut till mitten av sjön, förtöjer den där, stänger ögonen och börjar sin meditation. Efter några timmars ostörd tystnad känner han plötsligt hur en annan båt kolliderar med hans. Med ögonen fortfarande stängda känner han hur ilska stiger inom honom, och när han öppnar ögonen är han redo att skrika åt båtföraren som vågat störa hans meditation.
Men när han öppnar ögonen ser han att det är en tom båt som förmodligen hade lossnat och flutit ut till mitten av sjön. I den stunden uppnår munken självinsikt och förstår att ilska finns inom honom själv; den behöver bara en yttre händelse för att framkallas. Från och med då, när han stöter på någon som irriterar honom eller provocerar honom till ilska, påminner han sig själv om att “den andra personen är bara en tom båt. Ilskan finns inom mig”
I sin bok “The Untethered Soul” skriver Michael A. Singer att det är inte vi som känner ilskan. Utan att vi är den som upplever ilskan. Ilskan är inte din känsla, du bara upplever den. Så när ilskan kommer krypande, stanna upp och känn efter. Varför är jag arg? Vad försöker ilskan och irritationen säga mig? Sen släpper du taget och går vidare.
Att hantera ilska och irritation kan vara en utmanande uppgift. Men du är inte ensam. Om du känner att din ilska och irritation påverkar ditt liv negativt och du behöver hjälp att hantera det, kontakta mig idag. Jag erbjuder professionell rådgivning och stöd för att hjälpa dig hantera båda ilska och irritation.
Svenska 
English