Jag är en man med många frågor. Jag befinner mig ständigt på en resa av självupptäckt och förbättring. Precis som James Clear skriver i sin fantastiska bok ‘Atomic Habits’, försöker jag förbättra varje del av mitt liv med 1% hela tiden. Nu var det dags att förbättra min sömn samt sömnångest. Liksom många i vår teknikintensiva värld vände jag mig till min Samsung-telefon och smartklocka för att utforska mysterierna med mina sömnmönster. Det jag upptäckte var ögonöppnande: Jag var en “light sleeper” och hade svårt att uppnå djup, återhämtande sömn.
MINA SÖMNRITUALER: STRÄVAN EFTER BÄTTRE VILA
Förra året etablerade jag noggranna rutiner: inget matintag två timmar före sängen, ett konsekvent sömnschema, minst åtta timmars sömn per natt, ingen skärmtid två timmar före sängdagst, samt en ritual av att läsa en till två timmar innan jag släckte ljuset.
Trots mitt disciplinerade tillvägagångssätt verkade den eftertraktade kvalitetssömnen alltid vara precis utanför räckhåll. Detta ledde mig på en forskningsresa, där jag snubblade över en uppenbarande artikel av Bridget Flynn Walker, Ph.D. Den beskrev den komplexa dansen mellan sömnångest, perfektionism och sömnkvalitet, och belyste aspekter av sömn som jag inte hade övervägt tidigare.
ÄR VÅR BESATTHET AV SÖMN KONTRAPRODUKTIV?
I vår strävan efter perfekt sömn finner vi ofta oss själva fångade i en paradox. Ju mer vi strävar efter idealiska sovförhållanden och mönster, desto mer undflyende verkar den vilsamma sömnen bli. Detta fenomen väcker frågan: Är vår besatthet av sömn faktiskt motverkande?
SÖMNÅNGEST-PARADOXEN
Kärnan i denna paradox ligger i förhållandet mellan sömn och ångest. Ångest, särskilt kring sömn, kan bli en självuppfyllande profetia. Ju mer vi oroar oss för att få tillräckligt med sömn, desto mer snurrar våra tankar, och svårare blir det att somna. Denna ångest minskar inte bara sömnkvaliteten utan kan också minska den totala sömnmängden, vilket leder till en ond cirkel.
STEG-FÖR-STEG GUIDE TILL BÄTTRE SÖMN
Baserat på insikter från artikeln, här är hur vi kan bryta denna cykel:
- Förstå kopplingen mellan sömn och ångest: Känn igen hur perfektionism kan ge bränsle till sömnångest.
- Acceptera ovissheten: Acceptera att kontrollen över sömn är begränsad.
- Omdefiniera sömnens mål: Fokusera på att vila bra, inte bara på antalet timmar.
- Praktisera god sömnhygien: Upprätthåll konsekventa sömntider och en lugnande före-sömn-rutin.
- Begränsa aktiviteter i sängen: Reservera sängen endast för sömn och intimitet.
- Undvik motverkande säkerhetsbeteenden: Eliminera vanor som överdriven klockkollning som oavsiktligt ökar ångest.
- Gå upp när du är rastlös: Om sömnen undflyr dig, sysselsätt dig med en lugn aktivitet tills du känner dig sömnig igen. En bra bok är ett bra exempel.
- Överväga KBT för återkommande problem: För pågående svårigheter kan kognitiv beteendeterapi vara en värdefull resurs.
- Inga skärmar före sängdags: Undvik att använda din telefon, laptop, surfplatta eller TV medan du ligger i sängen. Inte ens blåljusfilterfunktionen hjälper.
Även om en bra kvällsrutin är avgörande för kvalitetssömn, kan en besatthet av sömnperfektion ironiskt nog leda till ökad sömnångest. Det handlar om att hitta den där perfekta balansen – en balans mellan en hälsosam rutin och flexibiliteten att släppa taget.
Kontakta mig idag om du behöver hjälp med din sömnångest!
Svenska 
English